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  • 活到78岁和88岁,差别在哪?这10年是如何加出来的?

    张先生的母亲去世了,享年76岁。母亲的去世,无论是对他母亲还是他们兄妹三个来说都可以说是一种解脱。从8年前他母亲因为脑梗塞失去生活自理能力开始,他们兄妹三人的生活就被改变了。8年中他的母亲被护理得很好也得到了众人的称赞,但个中的滋味只有他们心理最清楚,很多话说不出口。

    赵女士的父亲今年91岁,老人家身子骨很硬朗,之前一直自己独居,近两年儿女对他一个人生活实在不放心才住在了女儿家,日常只需要按时按点给他做好饭,其余的他都能自己完成,周末和节假日其他儿女就会来看望,一大家人聚在一起好不热闹。

    同样都是人到老年,二种截然不同的生活状态,相信所有人都羡慕赵女士一家,如何让羡慕成为现实,不是想出来的,需要实打实地做出来。

    2019年,我国居民平均预期寿命为77.4岁,其中男性为74.7岁,女性为80.5岁;《“十四五”国民健康规划》指出:2035年我国居民人均预期寿命将达到80岁以上。

    由此可见未来活到80岁以上将是一种常态,但需要知道的一个现实问题是:虽然人均预期寿命在不断增加,但人均健康预期寿命却有所下降,两者之间有8-10年之差,这意味着活到78岁的人越来越多,相当多的人却从68岁起的10年间是带病生存,生活质量大打折扣。

    健康中国行动推进办公室公布的数据显示:我国居民中超过1.8亿的老年人患有慢性病,患有一种及以上慢性病的比例高达75%。

    能长寿是好事,做到健康长寿才更有意义,做到这一点,从78岁活到88岁并不是空想,二者之间的差别关键在于如何延后、延长自己的健康预期寿命,实际上这是有章可循能够实现的。

    研究显示:寿命的长短固然与年轻时打下的基础密切相关,但60岁后将进入寿命拓展期,如何做好拓展,关系着预期寿命能否在78岁的基础上增加10年到88岁,重点在于做好健康管理,核心在几个方面:

    加强慢性病管理 比如60岁以上人群中高血压最为多见,但不少人却认为年纪大了血压高一点很正常,事实却是血压超过120/80mmHg就会对血管产生损伤,这种损伤并不会因为年龄增大就不发生。

    因此一生中尽可能保持较低血压,力争将血压控制在130/80mmHg以下是老年人必须要做的,该服用降压药时别犹豫才是明智的做法;糖尿病也是一样,至少要将空腹血糖控制在7.0mmol/L以下,餐后2小时血糖控制在10.0mmHg以下,切不要轻信人老了血糖高一点不碍事的说法。

    延缓心肺功能的衰退 这是给全身提供氧与营养的基础保证,人的心肺功能从40岁起即开始逐渐下降,60岁后进入快速衰退期,其中肌肉力量的下降起着至关重要的作用,这是有客观数据可监测的,比如:

    能否连续做俯卧撑5个以上能否闭眼单脚站立10秒以上

    这两个动作可以作为老年人衡量心肺功能的基本指标,需要从生活细节上做好维护,主要包括两个方面:

    一是合理饮食,包括严格控制摄盐量,每天吃盐少于6克;每天吃够新鲜果蔬600克;优质蛋白类食物比如牛奶半斤、鸡蛋一个、鱼虾鸡鸭等二两、豆腐豆腐干等豆制品二两。二是坚持运动,在每天坚持半小时快走、慢跑等有氧运动的同时,每天做10-15分钟的肌肉锻炼,比如举哑铃、俯卧撑、踮脚尖、手推墙等等。

    建立起良好的生活方式 这本是从小就应当养成的良好生活习惯,60岁前可能因为工作、生活等多方面的原因做不到位,60岁后则应该调整自己的生活节奏,烟酒坚决戒除,按时作息不熬夜,在家做做家务,出门与同龄人多交往,努力接受新事物延缓大脑萎缩,每年体检及时发现问题早做干预等等。

    总之,预期寿命从78岁到88岁是可以实现的,做好上述三个核心方面的管理,获得健康预期寿命延长10年的长寿才更有意义。

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    作者:admin  发布时间:2022-07-26  点击数:

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